صورة: الرئيس العليمي يُقلد شخصية خليجية وسام الوحدة من الدرجة الأولى أجهزة بيجر في لبنان لم تنفجر! لماذا؟ وما المادة الانفجارية المزروعة؟ وكيف لم يتم كشفها؟ السفير الامريكي يضع أمام العليمي خيارات مطروحة لدفع الحوثيين نحو السلام.. الرئيس يتمسك بالمرجعيات وخاصة القرار 2216 اليمن توقع مع روسيا مذكرة تفاهم عدن تناشد العقلاء في أبين وهذا ما سيحدث خلال الساعات المقبلة أول تعليق لجماعة الحوثي على هجوم البيجر الذي استهدف حزب الله في لبنان تايوان أم المجر.. أين صُنعت أجهزة البيجر التي انفجرت بحزب الله اللبناني؟ الاعلان عن دخول الإنترنت الفضائي ''ستارلينك'' الخدمة رسميا في اليمن.. بكم سعر الإشتراك؟ المبعوث الأممي يستجدي إيران.. بيان عاجل في ختام زيارة قام بها غروندبرغ الى طهران بعد تفجيرها في لبنان.. تركيا تعلن عن أجهزة بيجر جديد في بلاده
في متوسط عمر البالغين يتطلب النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا يوميا، وهذا لكي يعمل الإنسان بشكل صحيح على مدار اليوم، ولكن هناك ليال كثيرة جدا تجد فيها النوم بصعوبة، مما يؤثر دائما على نشاطك وقدرتك على العمل في اليوم التالي، ولكن هناك بعض النصائح التي لو حاولت إتباعها بشكل مستمر ستخلد أسرع للنوم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر من 3 إلى 4 مرات طوال الأسبوع، وعادة ما تكون هذه التدريبات قبل النوم بحوالي 4 ساعات.
وجبة ما قبل النوم
هناك وجبات يأكلها الإنسان وتساعده على حرق الدهون، بالتالي هناك وجبات أيضا يأكلها وتساعده على النعاس، فالمزيج بين الكربوهيدرات والبروتين الخفيف يساعد الإنسان على النعاس لو أخذ الشخص هذه الوجبة قبلها بـ30 دقيقة، فمثلا قطعة من الخبز مع قطعة جبن أبيض قليلة الدسم.
الإمتناع عن الكافيين
هناك وقت مهم خلال اليوم يجب التوقف عن تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين، فعلى الأقل إمتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات، لأنه يستمر في الدم لهذه المدة، بالتالي هي وسيلة مهمة جدا لمواجهة أثار النوم، فلديك بديل لقهوة بعد الظهر وهو المشي على سبيل المثال.
التخلص من التوتر
الإجهاد يخلق القلق والتوتر، وهناك طرق كثيرة جدا للتخلص من القلق وهي المكوث في حمام ساخن قبل الدخول في النوم، فالحمام الدافيء يرفع من درجة حرارة الجسم وبعدها يعمل على هدوء الجسم والذي يعمل على إفراز هرمون الميلاتونين لزيادة الهدوء.
غرفة باردة
طريقة أخرى للنوم السريع وهي النوم في غرفة باردة، فإنخفاض درجة حرارة الجسم تساعد الجسم على النوم، فالبرودة أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم.
عادات النوم
من المهم أن يكون لديك عادات في الإستيقاظ والنوم، حاول في البداية تحديد وقت للإستيقاظ والنوم كل يوم وخصوصا خلال الإسبوع.