قائمة بأسعار الصرف وسعر الذهب في صنعاء وعدن مساء اليوم
مالك ''إكس'' يتضامن بقوة مع مؤسس ''تلغرام''.. وهذا ما قاله
لم يذكر الحوثيين وتحدث عن رؤية لإنتشال الشعب.. ماذا قال أحمد علي؟ وما الطلب الذي أراده من مجلس القيادة الرئاسي؟
لماذا اعتقلت فرنسا مؤسس تيليجرام؟
تقرير لـ ''نيويورك تايمز'' يتساءل: أين يختبئ السنوار؟ الشبح الذي حير إسرائيل وأمريكا!
صحيفة عبرية: ''حزب الله خطط لضرب جهاز الموساد''
المواطنون وجهوا نداء عاجلاً.. شاهد انهيارات في قلعة شمر يهرعش التاريخية وسط اليمن
بدء سريان قرار حظر السلاح في تعز والحملة الأمنية تتوعد من يخالف
100مقاتلة حربية إسرائيلية، شاركت في الهجوم على آلاف المنصات الصاروخية التابعة لحزب الله
حزمة مساعدات أميركية جديدة لأوكرانيا كل أسبوعين بقيمة 125 مليون دولار ومأرب برس ينشر التفاصيل التفاصيل
ضغط الدم المرتفع من أكثر المشاكل الصحية الصامتة التي تغزو حياتنا، لكن الصوديوم الذي يتم تناوله من خلال الملح ليس المذنب الوحيد، هناك التدخين، والخمول، والخيارات الغذائية السيئة. أما الأكثر خطورة فهو تجاهل أو إهمال علامات ضغط الدم، حيث تبين الدراسات أن أغلب من يعانون ارتفاع ضغط الدم لا يولونه اهتماماً كافياً بمن فيهم كبار السن.
إليك أسهل طرق التحكم في ضغط الدم المرتفع دون أدوية:
الشوكولا الداكنة
هناك طرق سهلة وبسيطة يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، مثلاً يمكن تناول قدر من الشوكولا الداكنة يومياً لتحقيق ذلك بحسب دراسة إيطالية أجريت عام 2008. وقد وجدت الدراسة أن تناول 56 غراماً يومياً من الشوكولا الداكنة لمدة 15 يوماً ينجح في خفض ضغط الدم المرتفع بقدار 4.5 نقطة للضغط الأعلى، و4.2 نقطة للضغط الأدنى.
وقد أكدت نتائج الدراسة الإيطالية دراسة أخرى من جامعة ييل الأميركية، شددت نتائجها على ألا تقل نسبة الكاكاو في هذه الشوكولا عن 65 بالمائة، وحثت من يتبعون هذا الإجراء على تناول الأنواع التي تبلغ نسبة الكاكاو فيها 72 بالمائة.
قياس الضغط
من الإجراءات التي ينصح بها من يعاني ضغط الدم المرتفع قياس الضغط في الصباح قبل تناول القهوة، وقياسه مرة أخرى قبل الذهاب إلى النوم، حيث تساعد هذه القياسات على تجنب تفاقم الحالة وتعرض المريض إلى مضاعفات مثل السكتة أو غيرها.
الموسيقى
من الأدوات البسيطة التي تم اكتشاف أثرها على خفض الضغط، حيث تبين أن الاستماع إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة يومياً يسهم في خفض ضغط الدم وتجنب تصلب الشرايين، خاصة إذا تم الاستماع مع القيام بتمارين التنفس، وقد نجحت هذه التجارب في خفض ضغط الدم بمعدل 4 نقاط بعد 3 أشهر.
الضحك
أما أكثر الطرق راحة فهي مشاهدة فيلم مضحك. حيث وجدت دراسة أجريت في جامعة ميريلاند عام 2006 أن مشاهدة فيلم مضحك تسبب تمدداً في الأوعية الدموية بنسبة 22 بالمائة، ما يسمح بتدفق الدم وخفض الضغط المرتفع.
للاستفادة من تأثير الضحك على شرايينك يجب ألا تقل مدته عن 15 دقيقة يومياً، ويجب أن يكون الضحك من القلب بحيث تهتز بطنك، لذلك لا تعتمد على نكات الإنترنت فهي عادة لا تحقق هذا المفعول.
الجماع
من وسائل خفض ضغط الدم المرتفع أيضاً ممارسة الجماع، حيث بينت دراسة بريطانية أجريت عام 2006 أن الجماع مرة واحدة كل أسبوعين كحد أدنى ينجح في خفض ضغط الدم المرتفع مقارنة بمرة واحدة في الشهر.