الرد الإيراني خلال أيام.. البنتاغون يستدعي جمع الملحقين العسكريين العرب في واشنطن لتطمينهم ويناقش معهم رد طهران المحدود
عاجل خمسة عشر محافظة يمنية مهددة بأمطار غزيرة وسيول جارفة خلال الساعات القامة والمركز الوطني للأرصاد والإنذار المبكر يحذر المواطنين
رئيس هيئة الأركان من حضرموت يطالب مختلف القوات والقطاعات العسكرية بالاستعداد
مباحثات بين وزير الأوقاف والإرشاد ومفتي الديار المصرية في مجالات التعاون المشترك
أكبر محطة للطاقة الشمسية في العالم بنيت على «سطح مبنى»
اللواء سلطان العرادة يشيد بمواقف دولة الكويت حكومة وشعبا وتدخلاتها الإنسانية في شتى المجالات
نادي الهلال يتعاقد مع بديل سعود عبدالحميد أول لاعب سعودي يحترف في إيطاليا
صور.. وفاة أكثر من 50 شخصا في ملحان المحويت والسلطة المحلية تطلق نداء استغاثة عاجل
حديث لرئيس حركة حماس في الخارج خالد مشعل
ما المشاريع التي دشنها الرئيس العليمي حتى الآن في تعز وكم عددها؟
ضغط الدم المرتفع من أكثر المشاكل الصحية الصامتة التي تغزو حياتنا، لكن الصوديوم الذي يتم تناوله من خلال الملح ليس المذنب الوحيد، هناك التدخين، والخمول، والخيارات الغذائية السيئة. أما الأكثر خطورة فهو تجاهل أو إهمال علامات ضغط الدم، حيث تبين الدراسات أن أغلب من يعانون ارتفاع ضغط الدم لا يولونه اهتماماً كافياً بمن فيهم كبار السن.
إليك أسهل طرق التحكم في ضغط الدم المرتفع دون أدوية:
الشوكولا الداكنة
هناك طرق سهلة وبسيطة يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، مثلاً يمكن تناول قدر من الشوكولا الداكنة يومياً لتحقيق ذلك بحسب دراسة إيطالية أجريت عام 2008. وقد وجدت الدراسة أن تناول 56 غراماً يومياً من الشوكولا الداكنة لمدة 15 يوماً ينجح في خفض ضغط الدم المرتفع بقدار 4.5 نقطة للضغط الأعلى، و4.2 نقطة للضغط الأدنى.
وقد أكدت نتائج الدراسة الإيطالية دراسة أخرى من جامعة ييل الأميركية، شددت نتائجها على ألا تقل نسبة الكاكاو في هذه الشوكولا عن 65 بالمائة، وحثت من يتبعون هذا الإجراء على تناول الأنواع التي تبلغ نسبة الكاكاو فيها 72 بالمائة.
قياس الضغط
من الإجراءات التي ينصح بها من يعاني ضغط الدم المرتفع قياس الضغط في الصباح قبل تناول القهوة، وقياسه مرة أخرى قبل الذهاب إلى النوم، حيث تساعد هذه القياسات على تجنب تفاقم الحالة وتعرض المريض إلى مضاعفات مثل السكتة أو غيرها.
الموسيقى
من الأدوات البسيطة التي تم اكتشاف أثرها على خفض الضغط، حيث تبين أن الاستماع إلى الموسيقى لمدة 30 دقيقة يومياً يسهم في خفض ضغط الدم وتجنب تصلب الشرايين، خاصة إذا تم الاستماع مع القيام بتمارين التنفس، وقد نجحت هذه التجارب في خفض ضغط الدم بمعدل 4 نقاط بعد 3 أشهر.
الضحك
أما أكثر الطرق راحة فهي مشاهدة فيلم مضحك. حيث وجدت دراسة أجريت في جامعة ميريلاند عام 2006 أن مشاهدة فيلم مضحك تسبب تمدداً في الأوعية الدموية بنسبة 22 بالمائة، ما يسمح بتدفق الدم وخفض الضغط المرتفع.
للاستفادة من تأثير الضحك على شرايينك يجب ألا تقل مدته عن 15 دقيقة يومياً، ويجب أن يكون الضحك من القلب بحيث تهتز بطنك، لذلك لا تعتمد على نكات الإنترنت فهي عادة لا تحقق هذا المفعول.
الجماع
من وسائل خفض ضغط الدم المرتفع أيضاً ممارسة الجماع، حيث بينت دراسة بريطانية أجريت عام 2006 أن الجماع مرة واحدة كل أسبوعين كحد أدنى ينجح في خفض ضغط الدم المرتفع مقارنة بمرة واحدة في الشهر.