اللجنة العليا للحج تؤكد على استكمال إجراءات السداد وتحويل المبالغ لضمان جاهزية الموسم
مقاومة قبيلة أرحب تدعو المجلس الرئاسي إلى اتخاذ قرار الحسم وتمويل معركة الخلاص وتعلن.جاهزيتها العالية لرفد الجبهات بكافة سبل الدعم
وول ستريت جورنال تسخر من تعامل الرئيس الأمريكي السابق مع الحوثيين وتورد بعض أخطائه
حنين اليمنيين يتجدد كل رمضان للراحل يحيى علاو وبرنامج ''فرسان الميدان''
عاجل: الدفاع الأمريكية تعلن مقتل عشرات القادة الحوثيين بينهم عسكريين وتكشف حصيلة ''الموجة الأولى'' من ضرباتها وعدد الأهداف التي قصفتها
الرئيس اليمني يدعو المجتمع الدولي لمعاقبة الحوثيين كما فعلت أمريكا ويتحدث عن السبيل الوحيد لإنهاء التهديدات الإرهـ.ابية
ترامب يتوعد إيران بعواقب وخيمة ويحملها مسؤولية هجمات الحوثيين
عاجل: أمريكا تكشف متى ستتوقف ضرباتها ضد الحوثيين
غارات أمريكية تدمر مصنعًا في الحديدة
جدول مواعيد مباريات ربع نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة
في متوسط عمر البالغين يتطلب النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا يوميا، وهذا لكي يعمل الإنسان بشكل صحيح على مدار اليوم، ولكن هناك ليال كثيرة جدا تجد فيها النوم بصعوبة، مما يؤثر دائما على نشاطك وقدرتك على العمل في اليوم التالي، ولكن هناك بعض النصائح التي لو حاولت إتباعها بشكل مستمر ستخلد أسرع للنوم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر من 3 إلى 4 مرات طوال الأسبوع، وعادة ما تكون هذه التدريبات قبل النوم بحوالي 4 ساعات.
وجبة ما قبل النوم
هناك وجبات يأكلها الإنسان وتساعده على حرق الدهون، بالتالي هناك وجبات أيضا يأكلها وتساعده على النعاس، فالمزيج بين الكربوهيدرات والبروتين الخفيف يساعد الإنسان على النعاس لو أخذ الشخص هذه الوجبة قبلها بـ30 دقيقة، فمثلا قطعة من الخبز مع قطعة جبن أبيض قليلة الدسم.
الإمتناع عن الكافيين
هناك وقت مهم خلال اليوم يجب التوقف عن تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين، فعلى الأقل إمتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات، لأنه يستمر في الدم لهذه المدة، بالتالي هي وسيلة مهمة جدا لمواجهة أثار النوم، فلديك بديل لقهوة بعد الظهر وهو المشي على سبيل المثال.
التخلص من التوتر
الإجهاد يخلق القلق والتوتر، وهناك طرق كثيرة جدا للتخلص من القلق وهي المكوث في حمام ساخن قبل الدخول في النوم، فالحمام الدافيء يرفع من درجة حرارة الجسم وبعدها يعمل على هدوء الجسم والذي يعمل على إفراز هرمون الميلاتونين لزيادة الهدوء.
غرفة باردة
طريقة أخرى للنوم السريع وهي النوم في غرفة باردة، فإنخفاض درجة حرارة الجسم تساعد الجسم على النوم، فالبرودة أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم.
عادات النوم
من المهم أن يكون لديك عادات في الإستيقاظ والنوم، حاول في البداية تحديد وقت للإستيقاظ والنوم كل يوم وخصوصا خلال الإسبوع.