شرب الماء فور الاستيقاظ يعوض السوائل ويدعم التركيز والهضم ويقلل التعب لدى بعضهم؛ الأهم إجمالي السوائل يومياً وكوب واحد يكفي غالباً

يبدو شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ عادة بسيطة، لكنه قد يساعد الجسم في تعويض السوائل بعد ساعات النوم، ويدعم التركيز والهضم، ويقلل الشعور بالإرهاق لدى بعض الأشخاص.

وفي المقابل، لا يعني ذلك أن شرب كميات كبيرة من الماء صباحاً يمنح فوائد إضافية، إذ إن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر.

لماذا يحتاج جسمك للماء بعد الاستيقاظ؟

يمرّ الجسم خلال ساعات النوم من دون تناول السوائل، لذلك قد يستيقظ الشخص وهو يعاني درجة بسيطة من الجفاف.

وقد ينعكس نقص السوائل على الطاقة، والتركيز، والهضم، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الماء خلال اليوم، بحسب تقرير موقع Health.

ويعد شرب كوب من الماء في الصباح طريقة سهلة لبدء تعويض السوائل، وقد يساعد في الشعور بمزيد من النشاط واليقظة مع بداية اليوم.

شرب الماء قد يخفف الشعور بالتعب

 يرتبط الترطيب الجيد بوظائف الدماغ والقدرة على التركيز، بينما يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالتعب، أو ضباب الدماغ، وصعوبة الانتباه.

وأظهرت إحدى الدراسات أن عدداً من الشباب امتنعوا عن تناول السوائل لمدة 12 ساعة عانوا أوقات استجابة أبطأ، وشعروا بتعب أكبر، كما تراجعت لديهم بعض جوانب الذاكرة والانتباه، مقارنة بمن حافظوا على ترطيب أجسامهم.

وأشارت دراسة أخرى إلى أن تناول نحو 500 ملليلتر من الماء قبل النوم، ثم مرة أخرى في الصباح قد يرتبط بتحسن اليقظة، وسرعة الاستجابة.

هل شرب الماء صباحا ضرورة يومية؟

على الرغم من الفوائد المحتملة لشرب الماء عند الاستيقاظ، فإن توقيت تناول الماء ليس العامل الأهم، فالأهم هو حصول الجسم على إجمالي احتياجاته من السوائل على مدار اليوم.

وتشمل الاحتياجات اليومية السوائل الموجودة في المشروبات والأطعمة، مثل الفواكه والخضراوات والشوربات.

وتقدر الاحتياجات الإجمالية بنحو 11.5 كوب من السوائل يومياً للنساء، و15.5 كوب للرجال، بينما قد تحتاج النساء إلى نحو 9 أكواب من الماء والسوائل المباشرة، و13 كوباً للرجال، وفقاً لكمية السوائل التي يحصلون عليها من الطعام.

 لذلك، يمكن أن يكون شرب الماء في الصباح وسيلة عملية للبدء مبكراً بتحقيق الاحتياجات اليومية، بخاصة لمن ينسون تناول السوائل خلال ساعات العمل، أو الانشغال.

ما أفضل كمية ماء عند بداية اليوم؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص، يمكن البدء بكوب واحد من الماء، بما يعادل نحو 8 إلى 16 أوقية، ولا توجد حاجة إلى شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

كما أن درجة حرارة الماء لا تبدو عاملاً حاسماً في الحصول على الترطيب، وعلى عكس بعض المعتقدات الشائعة، لا توجد أدلة قوية على أن الماء الدافئ يسرع عملية الأيض بصورة ملحوظة.

كذلك، لا توجد أدلة قوية تثبت أن الماء البارد يضر بعملية الهضم، وعلى الرغم من أن دراسة صغيرة أشارت إلى احتمال تأثير الماء شديد البرودة في حركة المعدة والشهية، فإن الأدلة ما زالت محدودة.

هؤلاء قد يستفيدون أكثر من الماء صباحاً

قد تكون عادة شرب الماء في الصباح أكثر فائدة للأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من السوائل، أو الذين يعانون الإمساك بصورة متكررة، أو يستيقظون وهم يشعرون بالخمول.

كما قد يحتاج كبار السن إلى اهتمام أكبر بالترطيب، لأن الإحساس بالعطش قد لا يكون لديهم بالقوة نفسها.

في المقابل، قد لا يلاحظ الأشخاص الذين يحصلون بالفعل على احتياجاتهم اليومية من السوائل فرقاً كبيراً بسبب شرب الماء فور الاستيقاظ، كما أن التعب الناتج عن قلة النوم، أو بعض المشكلات الصحية، لن يختفي بالضرورة بمجرد تناول الماء.